挤时间

设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下。

做记录

在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量。

会体检

做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验就可完成，幽门螺杆菌（Hp）与胃癌的发生有一定的关系。

当榜样

父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础。

专家顾问

马冠生，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长。

刘爱玲，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员。

王 琪，北京妇产医院产科主任医师。

林三仁，北京大学第三医院消化科教授。

蔡晧东，北京地坛医院肝病科主任医师。

赵忠新，第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师。

黄建勋，中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师。

马勇强，国家三级健康管理师。

史 宇，武警总医院急救医学中心心理医生。

孙升东，国家高级健身教练。

石 嫣，北京小毛驴市民农园名誉园长。

编者按

白领，很体面；白领病，很“流行”。

十年前，年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征，并认为这是青春活力健康的象征；十年后，白领们已称得上是百病缠身，胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

我们能做点什么？

世卫组织制定了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以，WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——

有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳；处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔；善休息、睡眠好；应变能力强、能适应外界环境中的各种变化；能抵御一般感冒和传染病；体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调；眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎；牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血；头发光泽、无头屑；肌肉丰满、皮肤有弹性。

为此，健康时报编辑部与多位健康专家充分讨论，总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。