晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?接下来,爱美网小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物,饱腹的同时可以满足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖!

根据“饱腹不发胖”的标准,小编为你总结一下:

1)晚上8点后,吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。

4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

6)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

9)杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

小编提示:吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。

不想因为嘴馋而长胖,最重要的还是消除食欲,降低食欲,没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。以下介绍降低食欲的方法。

这个听起来好像不太可能,其实是可以做到的,那就是做运动。在传统的认知中,大家都觉得越动越饿,所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确,因为运动虽然会消耗热量,但是在运动的时候,人体的交感神经会兴奋,并且抑制副交感神经,而副交感神经就是管饥饿的,所以运动的时候,人是不会感到饥饿的,真正的饥饿,是在运动结束之後,交感神经不再兴奋,副交感神经开始作用,人才会开始觉得饿,人们在运动之後会吃不下饭,就是一个最好的证明,饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那,所以只要撑过那一段时间,就不会再想吃东西了。等到真的肚子饿,也已经撑到真正该吃三餐的时间,所以用运动来延缓饥饿发作的时间,是健康又有效的方法。

理论有效,但不是每一个人都有办法发挥理论的功效。万一没办法做运动,或者无法克服口腔对食物的依恋,那麽也有比较人性化的应对方法,那就是分散注意,以及喝冷开水。人在饥饿的时候,如果无所事事,专心地在想肚子饿的这件事,那保证会越来越饿,不过如果让自己忙碌一点,例如脚走来走去不要坐下来,手不要停一直打电脑,嘴不要停一直讲话,或者脑不要停一直想事情或者计算数学,那麽饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水,效果会更好,因为开水是0热量,喝多了也不会胖,然後水有一定的体积,喝进胃里可以让胃有短暂的饱足感,加上冷水温度比体温低,可以让胃收缩,减少胃酸分泌,并且冲淡胃酸,所以可以达到降低食欲的功效。

编辑 黄适