低层卸膊术 上司说你错了——我都是照你说的去做。 上司坚持说是你错了——上一个同事也是这样说的。上司还是坚持——我没觉得我做错了啊（眼含泪光）。

中层卸膊术 这是你的错——（一开始）这个不是我跟的事情。 确实是你的错——你这样我很难做的。还是坚持是你的错——我不想被人说成是越权（痛苦状）。

高层卸膊术 下属做错事求助——这次我真的爱莫能助。 下属归咎于你的指令导致出错——我不记得我说过这句话。继续坚持是你的错——你觉得你真的适合这份工作吗？

广西新闻网-当代生活报记者 陈佳嘉

核心提示

最近，一套号称“让整个香港都燃烧”、“香港白领人人必做”的“职场卸膊（即广东白话推卸责任的意思）操”，由香港火到内地，在微博和微信中疯传，连姚晨都忍不住推荐给工作室的同事。所谓“卸膊操”，其实是来源于香港一部舞台剧《小人国4》中的一幕演出，剧中三位男老师带动观众一起做操，透过生动的动作和口诀，将职场中各阶层如何推诿责任的做法演绎得淋漓尽致。

网友看完笑侃：“工间广播操可以改成这个！”“卸膊操”真的能成为工间广播操吗？本报邀请相关专家，对“卸膊操”里的主要动作进行解读，看看这款“工间操”是否科学健康。

解读

仅能放松肌肉

不能锻炼身体

广西中医药大学附属瑞康医院骨四肢二区主任陈跃平，近日也在网上搜到了“卸膊操”。“其实挺有意思的，工作之余放松一下心情，活动一下也是挺好的。” 陈跃平介绍，现在人们的工作、生活压力越来越大，社会调查结果显示，办公室白领长期为颈肩腰腿痛等疾病所困扰，而且长时间保持一个姿势，右手还容易得鼠标手。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们最好把肌肉拉长，让它伸展、放松。在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。所以，大家可以选择自己喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的感觉，哪怕是上个洗手间，洗把脸，都能让僵持的肌肉得到一定的放松。

“‘卸膊操’里的动作十分简单，主要也是一些活动颈椎、肩膀、腰部和四肢的动作。” 但陈跃平强调，“卸膊操”只有5分钟的时间，它只起到放松肌肉的作用，达不到锻炼身体的效果。所以，要从根本上达到强身健体，还是需要寻找适合自己的有氧运动。

少点负面情绪

才能积极减压

“‘卸膊操’并不适宜作为工间广播操，其大幅度的动作和边跳边说的方式，反而会让长期坐办公室的白领们出现不适。”广西中医大学第一附属医院推拿科主任黄锦军说，“卸膊操”从一开始动作幅度都非常大，如果一名长时间伏案的人没有经过运动前的准备，直接跳起了“卸膊操”，反而容易拉伤。此外，跳“卸膊操”的整个过程都是边说边跳，他认为这样对身体损耗较大，5分钟下来，能跳出一身汗，但得不到真正的放松，特别是患有高血压或心血管疾病的职工，更加不适合这类操。

黄锦军强调，“卸膊”在广东白话里就是推卸责任的意思，这段“卸膊操”就是教你在职场中遇到别人指责你工作有问题的时候，不同层级的人怎么用不同的方法来推卸责任，这或多或少是带着负面情绪，达到宣泄目的。大家在锻炼时心态要放平和，呼吸要配合，只有心、身、意相结合，才能修复工作压力给身体带来的伤害。