企业主管建议，做好工作计划可缓解焦虑

全世界最著名的猫——加菲猫，曾经说过：“人们发明了星期一，然后狠狠地恨它。”

“星期一综合征”对于上班族而言，不算是一个陌生的名词。每个周一去看白领们一日三变的QQ签名，就能发现各种各样的负面情绪：头痛、四肢无力、血压升高。

然而，据英国《每日邮报》报道，调查显示，上班族的忧虑其实从周日16时13分就开始了，很多人从星期天就开始“恨”着还没到来的星期一了。

昨天，就是一个典型的星期天，“16时13分”的忧虑症真的存在吗？从下午4点开始，本报记者通过网络、电话、随机拦访等方式调查了400多位上班族，得出的结论虽没有那么绝对和精确，但的确有大约50%的上班族从星期天就开始焦虑了，特别是晚饭后的一段时间，心情更会跌到低谷。

动脑多的岗位，更容易周日“焦虑”

在《每日邮报》的报道中，40%的人承认周日过得焦虑并伴有恐惧感，这种沮丧和焦虑感通常从周日的下午开始，一直持续到晚上。该项调查的负责人克莱尔·黑格表示，大多数人在周日便考虑工作的事情，从下午16时13分开始，他们往往会感到恐惧。

而在记者调查中发现，半数白领会从星期天就开始焦虑，其实很多人表示，相比16时13分，晚饭时间更像一道心情的分水岭。在对采访结果进行分类后，记者发现容易周日“忧虑”的岗位多发生在：设计、企划、营销、公关、行政等行业，这些行业有一些共同的特点：需要动脑子，工作目标和流程“多变”，没有一成不变的模式。比如徐兵，他就从星期天开始担心星期一会超级忙。

徐兵是网络公司的一名公关，工作2年时间，他说：“我的工作手机休息天关机。从星期天下午开始，只要一想到第二天会有很多的case等着我，就开始头大，尤其是想到开机后，有无数的未接来电要回，就难过得不行。”

再比如李先生。他焦虑的问题和徐兵有点不一样，他是很茫然，不知道星期一该做什么。

李先生做销售3年。“销售要不停地去拜访客户，然后才能拿到订单，我很怕星期一跑到办公室打了卡后，发现无事可做。每到星期天，我就开始想，该去哪里去找到更多的客户资源？”

心理学家分析：太敏感或太认真，都会提前“忧虑”

“憎恨星期天应该是星期一综合征的一种延续，是对未知事物的一种焦虑、失控的心理状态，严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快这样的生理反应。”专业为员工排除心理问题的心理咨询师沈蓦表示，很多人睡眠最差的时候是星期天晚上。

星期一综合征的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”，沈蓦进一步解释，“有些人是从星期一开始表现出这种混乱，但比较敏感的人或者心事比较重的人，这种混乱就会提前到星期天。”他认为，有些工作非常认真的人，也会提前“忧虑”。

沈蓦的建议很简单：“安排好工作计划，在心理上把工作时间和休息时间区分开来非常重要，该休息的时候就该好好休息，如果脑子里实在有很多工作的担忧，不如跑跑步出出汗，然后好好睡一觉。”

杭州企业出招，要求员工周五做好工作计划

如何应对这种“憎恨星期天”的心理，《每日邮报》的报道中是这样建议的：如果想周日过得开心，最好的方法是提前把周末的计划安排好，让周日成为最受期待的日子。

但杭州的白领自然具有中国特色，杭州已有企业注意到了这个问题，对于“怎么办”这个命题，他们给出了两种思路——

在某外资企业做人力资源总监的盛先生认为，工作习惯是解决问题的窍门：“我们一般要求员工每周五都写一份工作总结，还有下周的工作计划，一开始很多人都觉得烦，但换个角度想，你在周日就知道了下周要做什么，那么就不必为未知感到担心了。”

而在杭州华炬科技主管人力资源的秦月葆先生，则会在星期一早上为员工们开一个放松的例会，在聊天里让大家都清楚这个星期该做些什么，“我会在会议室找个放松的位置，比如大家在长沙发上并排坐着，或者呈直角坐着，喝喝茶聊聊天，缓解星期一综合征的发作。”