如果用一个词语来形容女警,多数人会选择坚强、英姿飒爽等,然而女警工作的艰辛和压力却少有人知。日前,在中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心与《健康与美容》杂志社联合举办的“知女健康行——中国职业女性健康素养促进行动”中,心理学家、中医专家们现场支招,为工作压力较大的女警们进行减压。专家同时表示,职场一族在压力较大的时候,可以自行催眠进行快速减压。
催眠方法 自我减压放松体验
中国中医科学院广安门医院副院长、心理科专家汪卫东提供的一套自我催眠减压法受到女警们欢迎,职场女性实施起来也很简单。方法如下:
坐在椅子上,把眼睛轻轻闭上,想象头顶像一堆沙的感觉,找到舒松感,空空荡荡的感觉,开始放松。
心里默念:头顶放松、颚部放松、面部放松、颈部放松、胸部放松、腹部放松、两条大腿上侧放松、两个膝盖放松、小腿前侧放松、脚腕放松、两个脚背放松、十个脚趾放松、两个脚底放松、小腿后侧放松、大腿后侧放松、臀部放松、腰部放松、背部放松、头顶放松、头部两侧放松、颈部两侧放松、两肩放松、两个上臂放松、两个肘部放松、两个前臂放松、两手放松、大腿两侧放松、膝盖两侧放松、小腿两侧放松、脚两侧放松……
感受整个身体内部全部空空荡荡的感觉,你已经对外面的干扰无所畏惧,现在注意你的腹部呼吸越来越深,眼皮越来越沉……
整个身心仿佛进入了一个电梯,这个电梯越来越上升,越升仿佛离地面越高,离地面越来越高身体越来越轻,仿佛飘起来一样,越升越高,身体越来越轻,仿佛飘到了空中一样,它会超过时间和空间的限制,越飘越高,仿佛飘到了空中,整个身心都融入空中,仿佛飘到了草原上,看见蓝天、红日、白云,微风吹过,仿佛自己躺在草地上,找到一种从来没有过的轻松和舒适,清新的空气带来乡村气息的味儿,从你的身边吹过……
专家解析:汪卫东介绍,这种催眠感觉仿佛一种超脱的感觉,这就是极度松弛的自我催眠状态,越睡越深,而且这种催眠当中不怕干扰,即使被干扰了,这个时候的皮层还处于抑制状态,你找到整个身心都松弛的状态,每一条肌肉都处在松弛当中。
苏醒方法 催眠放松赛躺卧
汪卫东介绍,在催眠后苏醒过程中也要缓慢回复清醒状态。方法如下:
现在开始从草原上飘回来,飘到椅子上,眼睛不要急于睁开,注意你的腹部、肚脐部位,注意熟悉吸、呼的感觉。随着自我的引导,从很深的状态当中收回来。现在从10数到1,你的眼皮就会越来越松,从沉到松的感觉,10,呼吸,慢慢恢复正常状态;9,越来越清醒;8,眼皮越来越松,不要紧,有的人如果还想睡继续睡一下,有的人睡得根本不想起来也不要紧;7、6,慢慢清醒过来;5,越来越轻松;4,想睡的人继续睡一下,不要紧,都会随着我的引导慢慢恢复状态;3、2,眼皮慢慢的完全可以松开了;1,好。把双手合起来搓搓手,再按一按面部,精神就立即焕发过来。
专家解析:在10-20分钟时间里的自我催眠和恢复的过程,就可以缓解精神和身体紧张和压力。不要累了就躺下去,完全躺下去是被动的休息,催眠可以更好地达到全身放松。