4大黄金方案消除便秘告别肚腩（东方IC供图）

最有效的清肠减肥食谱

米饭——健康五谷饭

材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

制作方法：

1. 将所有材料洗净，加入3.5杯水。

2. 浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。

汤品——香蔬汤

材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升

制作方法：

1. 干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。

2. 银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。

3. 白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。

4. 约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。

菜品——百合芦笋

材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙

调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙

制作方法：

1. 芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。

2. 将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。

3. 炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可