暑假到了，你有没有什么好计划？

英语补习、数学补习、语训班、钢琴课、画画兴趣组……家长们是不是又在暑假给孩子安排了一堆的补习班、兴趣组？你是否忽略了这一点，暑假正是孩子们健身锻炼的好时期。

专家指出，青少年时期正是身体素质发展的敏感期，暑假别只让孩子们呆在空调房里弹琴画画，要让孩子们多到户外运动。

青少年更适合哪些健身项目，不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢，对此，记者采访了福建省体育职业技术学院社会体育系副主任徐东育，让他从专业的角度，帮助家长们给孩子制定健身计划。

小学阶段

身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。

运动侧重点：这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。

健身项目推荐：　跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。

提醒事项：身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。

中学阶段

身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

运动侧重点：这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。

健身项目推荐：羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。

提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。