拥有均匀的身材，不仅是为了美观，更是为了健康。营养过剩、缺乏运动、生活不规律等容易引起肥胖。不过肥胖也有区别，一般我们习惯把肥胖的身材区分为“梨形”或“苹果形”。“梨形”身材是指，身体上半身相对较瘦，而下半身却粗壮发达，简单说即是臀大腿粗，东方人这种身材的居多。“苹果形”身材，通常四肢都不容易长肉，而肥胖的部分集中在腹部和腰部。

“梨形”身材发胖的原因是皮下脂肪发达，这种肥胖比较不容易分解掉。因此，“梨形”身材的塑形过程见效较慢，不过只要持之以恒，依然能达到良好效果。“梨形”身材的塑形主要针对臀部和大腿。运动时要将有氧运动和阻力训练相结合。方法可采用爬楼梯、蹲起或局部瘦身操等。相比“梨形”身材，“苹果形”身材更加不健康，容易诱发疾病。因为脂肪集中在腰部，而腹腔内器官较多，脂肪堆积不仅会挤压器官，造成脂肪肝之类疾病的可能性也更大。“苹果形”身材则是内脏脂肪型肥胖。因此有氧运动最适合消除此类脂肪，健步行或跑步都是简单而有效的方法。

在合理运动的基础上，合理饮食也十分关键。“梨形”身材的饮食策略是必须减少油脂的摄入量，而非刻意减少主食。因此，“梨形”身材的人应该多吃蔬菜、菌类、白肉类等食物，炒菜时少油最佳。油炸食品、脂肪含量高的食物都不适合“梨形”身材的人。“苹果形”身材可多食用蛋白质和蔬菜类，主食减半。米饭、面食、甜食、啤酒等食物都是“苹果形”身材的大忌。蔬菜、豆制品、鱼类、低脂奶类则适合“苹果形”身材。

来源：今晚报（王诗伟） 编辑：宁波