夏天来了，走进游泳池，尝试游泳这项完美的运动，让自己的身体和水来个“亲密接触”，既能强身健体、又能防暑降温，何乐而不为？游泳不仅仅是一种运动形式，更是一种生活方式，是健康生活不可或缺的一部分。近年来，随着生活方式的改变，人们常常被一些健康问题所困扰，比如肥胖、颈椎病等，殊不知，游泳就是最适合这些问题人群的完美运动！

游泳帮肥胖人群甩掉“游泳圈”

现代人由于运动不足和营养过剩产生了一系列的肥胖问题。肥胖已经在全球范围内蔓延，每年至少有260万人的死亡原因可以归咎于超重和肥胖。不能再让腰间的“游泳圈”横行霸道了，减肥刻不容缓！

肥胖人群选择游泳的两大理由：

游泳减肥安全、高效

安全——在我们的日常生活中，一些肥胖人群在陆地上运动比如说跑步的时候，常常会因为膝盖疼痛而不得不停止运动，这是因为膝关节是我们人体最大的承重关节，运动的过程中往往要承受几倍体重的重量。就以跑步来说，膝盖承受的负重约为4倍的体重，以一个体重为60Kg的人为例，跑步的时候膝盖所承受的负重约为240Kg！承受的重量越大，膝关节出现损伤的几率越大。肥胖人群由于其自身体重过大，因此运动时膝关节的承重就越大，很容易造成损伤。

而游泳就不一样了，游泳几乎是一项无负重的运动，也正因为这样游泳被称为低冲击力的运动。人在水中，体重有相当一部分被水的浮力所承受，因此对于肥胖人群来说，运动时关节就轻松了很多。

高效——我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中，身体会散发出更多的热量。其次，与跑步不同，游泳是一种全身性的运动，运动的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。当然，游泳时能量的消耗也取决于许多因素，例如体重、泳姿、运动强度及运动时间。以一个体重60Kg的人来说，以中等强度蛙泳1小时可以消耗600Kcal的能量！

游泳减肥更增肌

游泳是增强肌肉力量和耐力的很棒的方式。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习。抗阻练习是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式。肌肉对于男性和女性同样的重要，它会让你看上去更匀称、健康！

传统的力量训练针对性很强，往往是根据个人需求想练哪里练哪里。而游泳就不一样了，游泳是全身性的肌肉运动，游泳时几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节，都得到锻炼和均衡的发展。此外，游泳是一项周期性的运动，每次臂、腿的划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间锻炼能使肌肉变得柔软而富有弹性。

最后我们不要忘记，增肌和减肥是相辅相成的。肌肉的增加意味着基础代谢增加，基础代谢增加了，减肥就是水到渠成的事了。

游泳帮上班族改善亚健康

2011年上班族亚健康调查发现，超过4成的受访者觉得自己处于亚健康。亚健康影响范围的年轻化、受害人群的高端化、在白领人群中影响的普遍化已经成为趋势。白领中出现易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退、身体出现异样疼痛的症状较为明显。

上班族选择游泳的两大理由：

赶走颈椎病

研究调查发现，20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人，20-40岁的白领是颈椎病的“主力军”，90%的白领存在肩部或者颈部问题。

游泳是有效预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部向后向上仰起，这样头颈部始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的需求，可以全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。此外，在游泳时上肢要用力划水，这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用。

游出好心情

辛勤的上班族们经受着生活给予的身体和精神上的双重压力。这些压力往往会导致焦虑、抑郁等一系列的心理问题。游泳恰恰是治愈这些心理问题的天然方法。与其它运动一样，运动时大脑中释放一种叫做“内啡肽”的物质。内啡肽是一种可以提升幸福感的化学物质。游泳的次数越多，大脑中释放的这种物质就越多，你就会觉得越幸福。

有过游泳经历的人不难发现，与其它形式运动后的筋疲力尽感相比，游泳过后往往会感到身心放松、精力充沛。因此有条件的上班族，可以选择在开始一天工作之前游泳，抛下工作、生活中的一切繁琐，放松思绪，与水“亲密接触”，工作效率肯定会大大提高。

如何监控你的运动强度？

所谓运动强度是指运动对我们身体的刺激程度，刺激越大，强度就越大。上面的运动处方中建议的运动强度是中等强度，那么什么样的运动是中等强度呢？教给大家一个简单、科学的小方法，那就是通过监控心率来达到监控运动强度的目的。

具体计算方法：

首先我们需要了解的是：中等强度对应的是50-70%的最大心率，剧烈强度对应的是70-85%的最大心率，而最大心率=220-年龄。

以一个年龄为40岁的人为例：

最大心率=220-40=180次/分

中等强度对应的目标心率区=180×(50-70%)=90-126次/分

最大强度对应的目标心率区=180×(70-85%)=126-153次/分

每个游泳池都会有计时钟，大家应该好好利用。其次我们只需要摸10s的脉搏就好，乘以6就得到1分钟的心率。

如果你的身体也正经受着这些健康问题的困扰，不要犹豫，赶紧动起来！尽情享受这项完美运动给你带来的健康益处，让游泳成为你健康生活的一部分！

游泳健身小贴士

一、运动前的充分热身和运动后的充分放松很重要！

游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中呆一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸，补偿运动过程中所欠下的氧债。

二、一些病患不建议游泳！

为了他人和自己的健康，患有心脏病、肺气肿、癫痫病患者以及耳聋眩晕的患者；有传染性疾病的人都不宜参加游泳，以免把疾病传染给他人或促使自己病情加重。

三、 纠正不正确的游泳习惯！

空腹、饭后都不能马上游泳，这时游泳会使消化系统功能紊乱，也容易在水中发生抽筋现象。一般是饭后休息30分钟-1小时后再游泳；酒后更不宜游泳，容易发生事故。酒后体表血管扩张，大量散热，体温下降，在这种情况下参加游泳对健康是不利的。

四、 遇到抽筋不要慌张！

游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。

五、 勿忘补水！

虽然，游泳是在水中的运动，但是在运动前、运动中和运动后也不能忘记补水。补水的原则是少量多次。

来源：扬子晚报 编辑：宁波