猝死究竟离我们有多远呢？据相关的数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。猝死可以说是越来越频繁，并且呈现年轻化趋势，或许有人会说，在专业运动员内高发的猝死，对于普通人并无威胁。然而事实并非如此。就在3月底，成都一位足球爱好者在踢完球后猝死。再联想到4月份英国7岁小男孩球场猝死的一幕，你就会发现，猝死的“魔爪”并不受年龄、国籍等等限制。那么，普通人如何保护自己、远离猝死呢？

健身者担心是否会因锻炼而引发猝死

当地时间今年5月2日，正在美国亚利桑那州集训的挪威头号泳将、上海世游赛男子100米蛙泳冠军奥恩在集训时猝死；5月7日，前辽宁男篮和国青队球员年仅24岁的张佳迪在沈阳突发心脏病不幸去世；最近两个月8名运动员先后猝死，国内外体坛笼罩着悲伤氛围，运动员猝死事件也不断刺激着众多业余体育爱好者，普通健身者也非常担心是否会因锻炼健身而引发猝死。

正常人运动猝死概率很低

“其实老百姓日常锻炼时完全不必产生这种恐慌心理，专业统计显示，正常成年人运动猝死的概率很低，仅为0.3‰。只要不是有心脏方面的家族史，没有先天性的心脏疾病，大家都可以放心地参加体育活动。”省体育科学研究所的专家建议。运动是一把双刃剑，这并非危言耸听。它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这样的事经常发生在我们身边。当然这说明运动造成的伤害是个别的，其健身效益是主要的，只要引起足够重视，伤害可以避免。

有家族史或者心脏方面隐患的人，可以去医疗条件较完备的大医院进行检查。因为很多心脏疾病，是在常态下无法发现的，所以建议有这方面疑虑的人可以选择做“心脏负荷实验”。通过对心脏负荷的增大实验，可以发现一些隐藏问题，然后再根据医生的专业建议，选择体育活动。

盲目追求大运动量很危险

对于健康的普通人，专家认为避免猝死悲剧的最大要点，就是要“科学健身”。随着现代人对于健康意识的提升，很多人都突然产生了健身、运动的念头。但是，盲目地追求大运动量是非常不科学的，也容易给心脏带来额外的负担。相反，持续、规律的中小强度运动，是最为适宜的。 为了追求健身效果，累得气喘吁吁、满头大汗，一味追求锻炼强度，甚至挑战生理极限，这都是不可取的。专家提醒大家：一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，千万别马虎大意，应该立即停止运动尽快去医院检查。另外，要规律生活、劳逸结合，注意生活起居。记住：“猝死的发生是一瞬间的事，但导致这一结果的因素却可能是长年累月盲目运动积累而成，所以应该从生活点滴做起，千万别让心脏太累”。

哪些人容易发生猝死？

医学专家经过多年临床总结后认为，心血管疾病晚期出现心力衰竭的病人猝死的发生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率仅次于心力衰竭。心衰、心梗病人，特别是有心脏功能不全的病人，猝死的发生率比普通人的发病率高5倍到10倍。

在所有相关疾病中，冠心病又是最凶险的，猝死者中有80％是由冠心病引起的，另有少数猝死是由心肌病、风湿性心脏病、先天性心脏病等引起。

跑步机上猝死的老伯或为急性冠状动脉综合征病人，这是冠心病中最为凶险的类型，包括不稳定型心绞痛，心肌梗死，这两者是最常见、最容易引起猝死的原因。

《2010中国城市健康状况大调查》显示:制造、金融、教育、媒体人群健康透支最严重,位居前五位。据百大英才网调查,加班严重的行业还有媒体、法律、IT、交通运输、广告、快速消费品行业和房地产业。这些职业人员发生猝死的概率非常大。

防猝死重在科学健身 要点在适时适度

在健身运动中，如何做到安全、有效呢? 《黄帝内经》中强调的“和于术数”，就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及，就是“适度地运动”。最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。那么怎样掌握这个“适度”呢?

重视“超量恢复”现象

运动时，体内各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。重复锻炼的间歇时间不同，运动产生的功效也不相同。间歇时间太长，下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的，身体机能仍保持在原有水平。间歇时间太短，下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的，身体机能反而下降。间歇时间适宜，下一次锻炼正好在“超量恢复”时间内进行，身体机能就会提高。

有氧运动，快乐动“心”

有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

对不同年龄的人，粗略地估计，中等量运动是：心率=170－年龄，比如50岁，运动时心跳要达到120次/分，大约相当于该年龄最大运动量的90%左右，属中等强度的运动。同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度；如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后摸一下你的脉搏，如仍然不复原，且第二天你感觉周身乏力、酸痛，这是运动过量的征兆，应及时调整。

健身小贴士

1、锻炼时间宜晚不宜早

一天中，人体最危险的时刻是清晨。人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。专家推荐：锻炼宜晚不宜早，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。

2、运动前热身及喝水

运动前舒展舒展您的身体、活络活络您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。专家提醒：运动前半小时喝些水，以备冲抵运动时体内水的消耗。

来源：扬子晚报 编辑：宁波