工间操不拘形式

适合自己才最好

陈跃平提到，在做“卸膊操”时，需要一定的场地，如果自顾自地在办公场所里“卸膊”，会影响到其他同事；到洗手间里去做也不是很合适。

所以，陈跃平建议，不用一味地追求工间操的形式，站起来，扭扭脖子，伸伸腰，弯弯腰，只要不让肌肉长时间地保持一个姿势就好，低头看电脑时间长了，就抬起头挺挺胸，也是一种放松，适合自己的才是最好的。

不宜剧烈运动

“化整为零”最好

有数据统计，紧张的工作和生活的压力，造成白领阶层人士生理与心理的双重疲劳。而没有时间，往往成了都市白领无法坚持运动的原因。

那么，白领需要什么样的运动方式舒缓紧张和压力呢？陈跃平认为，剧烈的运动不太适合长期不运动的人，尤其不适合都市白领，而慢跑、快走、骑自行车这些运动量不是太大的活动，更适合白领。运动时微微出汗，运动结束后感觉很放松，不疲劳就行。

至于运动时间，陈跃平建议，上班族可采取“化整为零”的策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动；把走路、骑车、上楼梯、慢跑、做家务、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，从“小”做起，实现“零存整取”的健身效果。

边做操边说上司

挺爽的！

1月27日，在南宁市地王大厦一家贸易公司上班的廖先生，趁午餐时间和同事们一起围在电脑前看“卸膊操”。“他们好搞笑啊！” 这是廖先生看完“卸膊操”的第一反应，“他们一边跳，一边说上司几句，挺爽的！”当记者问到，他是否会跳“卸膊操”时，廖先生立马就拒绝了：“虽然我不会跟着跳，但是这个操还是提醒我，工作的时候也要稍微活动一下。”

室外做做工间操

很舒服的！

赵女士在一家事业单位上班，单位里还保持做早操的习惯。“每天上午9时，单位就会放广播体操的音乐，大家都从办公室里出来，活动一下，晒晒太阳，也是很舒服的。”赵女士称，活动完再回到办公室里工作时，精神很饱满，工作效率自然会提高。而在越秀路上一家发廊工作的陈小姐也表示：“每天10时，老板都会组织我们在店门口做做操，运动一下，刚开始看到路人会很不好意思，慢慢地也习惯了，活动一下身体也是好的。”

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从“卸膊操”看香港职场文化

“卸膊操”不是什么正儿八经的职场健身操、白领工间操，而是由香港“W创作社”在舞台剧《小人国4》中排演的一段讽刺小品。顾名思义，《小人国》讲的是“小人”的故事，香港职场小人每每遇事便忙不迭地“卸膊”，令人齿冷，“卸膊操”即以高度浓缩的形式反映了这种不良风气。

全套“职场卸膊操”只重复了9句口诀，但由于对白精炼、动作夸张，且高度贴合人们的现实生活体验，每一句口诀都能引起观众的强烈共鸣，也令观众在狂笑之余有所反思。“职场卸膊操”为《小人国4》中的一段，由邓世昌、汤骏业和陈淑仪分别饰演低层、中层、高层职员，这段“卸膊操”就是教你在职场中遇到别人指责你工作有问题的时候，不同层级的人怎么用不同的方法来推卸责任。