使用耳机

应采用“6-6”原则

陈平教授介绍，目前影响青少年听力的首要因素——戴耳机听音乐或学习。而长时间戴耳机听音乐会损害听力。由于每个人听力和使用耳机的质量和时间长短不同，听力受到影响的程度也不同。噪声损伤及其程度取决于噪声强度和时间，持续暴露在85分贝以上的噪声环境中首先引起听力损伤。

为此，陈平建议大家，每次戴耳机听音乐采用“6-6”原则，即时间不要超过60分钟，音量不要超过最大值的60%。在使用耳机方面，最好用耳罩式耳机，少用耳塞式耳机，后者对听力的损害大于前者。

专家提醒丨

如何远离噪声污染

自治人民医院耳鼻咽喉科门诊唐凤珠主任医师，针对娱乐式噪声引起的危害，提出以下建议：

1. 青少年尽量少使用或不使用耳机，需要佩戴耳机时，优先选择头戴式，比耳塞式危害稍小。

2. 连续使用耳机的时间不应超过45分钟，每隔45分钟，至少摘下让耳朵休息10分钟。

3. 音量的大小以自己能够听到的最小音量为宜，不应追求“环绕音立体声”。

4. 走路、坐车时不宜戴耳机。在这些公共场合，噪音本就比较大，为了能听清楚，不自觉地便把声音开大了，这样容易损害听力。

5. 如果经常去KTV、酒吧、体育赛场和其他嘈杂场所，可以使用耳塞保护听力。

6. 不要经常熬夜。生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易听力损失，以及引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。

7. 养成良好的饮食习惯。要调整饮食结构，多食含锌、铁、钙等微量元素丰富的食物，可有效地扩张微血管，从而促进内耳的血液供应，防止听力减退，不可长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，切忌暴饮暴食，同时要戒除烟酒。

广西妇幼保健院耳鼻咽喉科副主任文春秀则建议：

去过噪声大的环境后，要去一个安静的环境，让耳朵最好休息24小时。

打电话的时候尽量用免提，使用手机耳塞的时候，最好不要左右耳的耳塞都使用，塞一边最好。

用耳机听音乐最好不要超过一个小时，就应适当休息。而且音量应比平时说话的频率低一些，40分贝就够了，对耳朵损害就小一点。煲电话粥也不能超过半个小时。

坐飞机时，注意的话，可以嚼口香糖。因为耳朵和鼻子间有一个咽喉管口，是相通的。是通过嚼、吞咽的动作，使耳朵内外的压力达到一个平衡。

在坐飞机升起和降落的过程中，即便没有东西吃，也要有咀嚼的动作，即一张一合的嘴上动作。

小孩患上鼻窦炎时，擤鼻涕切忌不可两只鼻孔一起用力，应压住一边鼻子擤一边。