昨日，北京大兴区教育考试中心，保密员在民警的注视下将高考试卷搬进保密室。来源：新京报

文/记者伍仞通讯员区竞志、龙国华、梁彩匀、葛峰、宋莉萍除署名外

资深老师和医学专家提醒

考前别随意改变生活习惯

明天就要开考了，考生们准备好了吗？高考前，教育、公安等部门都制订了相应的应急预案。而对于考生本身来说，也应该有一份“自我应急预案”：考前睡不着怎么办？到考场才发现准考证忘带了该找谁？考试时遇到不会的题，心情紧张如何是好？本报记者请来有多年经验的高中老师以及医学专家，为考生家长提出贴心建议。

睡眠篇

没必要特意提前早睡

“睡不好会影响考试”是个误区

在广雅中学曾担任多年高三班主任的何智老师认为，今天是考前最后一天，考生不应该再进行题海战术，只要在脑子里把一些重要的定理和公式过一遍，或者做些简单的题目，以便真正考试时能尽快进入状态，“考前最后一夜，也没必要特意提早许多睡，否则可能因为打乱了生物钟而难以入眠。”

广东华侨中学心理老师陈凤华提醒，考生和家长应该走出“睡不好会影响考试”的误区，“如果说睡不好对考试会有什么影响，就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。”她指出，其实考试前一两天睡不好算不上大事，有过考试经验的学生应该都有体会——上考场前还觉得困，一开考就会大脑马上兴奋起来。

进入考场到发卷之间这段时间，不要再去回想自己还有什么东西没背熟，而要暗示自己“状态非常好，没问题！”感到紧张的考生可以深呼吸，并且尝试转移注意力，“比如看看监考老师，想想‘老师的眼镜怎么这么奇怪’之类的，或者玩玩手边的文具也可以。”

高考是选拔性的考试，肯定不是所有考生都能做得出所有的题目，因此开考后遇到不会做的题是必然。这个时候就可以告诉自己“这道理对我来说很难，对别人也一样难，我们班最叻的那个都未必做得出！”

饮食篇

最忌考前食谱大变

考前一个半小时进食早餐

如果高考期间，中午打算在外用餐，由于各考场高考期间饭堂安排各不同，有的只向本校考生开放，有的开放给所有考生，考生和家长踩点时应该了解清楚情况，做好准备。假如在饭店用餐，切记要光顾正规的餐厅，饭菜安全卫生更有保障。

对于打算在家做饭给孩子吃的家长，广医三院主治营养医师曾青山提醒，“一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。”她表示，考生高考期间的饮食要注意六点：

一是合理安排三餐。一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。

二是饮食要顺口，应保持平时的饮食习惯。家长一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。

三是要有科学的吃法，保证脑力的营养需要。把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。饮料白开水最好，夏天将至绿豆汤也是不错的选择。

四是口味清淡，食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。

五是要卫生。除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。

六是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳则指出十忌：

一忌多吃冷食，二忌用饮料代替白开水，三忌吃剩饭剩菜，四忌吃多凉拌菜，五忌饮水过多，六忌考前食谱大变，七忌减主食，八忌油腻刺激，九忌偏食少食，十忌汤水泡饭。