星辰在线—长沙晚报5月27日讯 办公室一族距离颈椎病只有“1厘米”。如身体出现以下“信号”，就要警惕颈椎病了：头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛、麻木，颈部感到僵硬;下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花;上肢放射性疼痛或麻木，上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落;发作性眩晕、眼花、耳鸣、心动过速、心前区疼痛;头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。

一、颈部肌力锻炼

1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲做颈伸肌群的等长收缩。用力时颈部要保持正、直。

2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲做等长收缩。

3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，做侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

二、颈部关节活动及牵伸锻炼

坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。