北京时间6月13日凌晨，2014巴西世界杯即将开战！世界杯，是足球运动员四年一度的激情赛场，更是全世界球迷四年一度的体育盛宴。无论你是否喜欢足球，世界杯都将是接下来最火热的话题，当街头巷尾、社交网络全都在谈论世界杯的时候，你若还是一无所知，那就OUT了。所以，还是快拿起这本攻略，给自己贴上 “球迷”标签，凑个热闹，装个时尚，激情一夏吧。

熬夜篇

令人热血沸腾的巴西世界杯马上就要开幕了，哪怕我们与地球的那一端隔着几个小时的时差，哪怕我们无法亲临那激情四射的足球战场，为了心爱的球队，我们可以牺牲睡眠！不过，绝不能牺牲健康。

　　2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之装备

高清电视：不能坐着飞机去现场看球，这时，在家吹着空调吃着西瓜，看着高清晰度的电视，对于熬夜看世界杯的球迷们来说，同样也是一种享受。

毛巾被：半夜起来看球，天气可能会比较冷，把毛巾被披在身上，防止着凉。自己支持的球队赢了，兴高采烈，流下激动的泪水；球输了，垂头丧气，流下难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一对儿。一边欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，那种感觉真的是棒极了。不过需要提醒您的是，啤酒虽然美味但不要喝得太多，适可而止。特别是第二天，当您需要开车上班，若酒劲没消退，很可能被查出“酒驾”，同时造成安全隐患。

闹钟：半夜起来看球，闹钟可是相当关键的。凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。特别需要注意的是，在世界杯开始前，一定要检查一下闹钟的电量，确保它能准时响起来，慢个一两分钟就有可能让您错过精彩的进球。

硝酸甘油：足球是圆的，赛场上什么都有可能发生。心脏不好的话，硝酸甘油可是要提前准备上一盒，随手放在沙发边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看世界杯。

一帮朋友：一个人看球，肯定不如一群人看球来得有气氛，如果在比赛当天，能够约上一群志同道合的朋友，那感觉肯定是大不一样。

2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之饮食

熬夜看比赛白天还要工作，除了休息时间的调整，饮食的调整也是不可缺少的。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。

1.消痛清热：生地炖鸭蛋 用料：生地20克、鸭蛋1至2个。

2.补肾强骨：猪腰炖杜仲 用料：杜仲25克、猪腰子1个。

3.益气解痛：粉葛生鱼汤 用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。

4.清火降压：夏枯草煲瘦肉 用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

1.滋阴润肺：百合莲子汤用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

2.去火养颜：木瓜、猪骨炖花生

3.清热健脾：冬瓜薏米汤用料：冬瓜200克，薏米30克。

4.清热滋阴：全鸭冬瓜汤用料：冬瓜100克(连皮)，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。

熬夜小零食：熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。