2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之健康

现场比赛和电视直播会更让人兴奋激动，熬夜看球，人体生物钟容易发生紊乱，很容易出现体力下降、注意力不集中、头晕等身体不适症状。特别是有冠心病、心脏病、糖尿病等基础病的球迷，容易诱发心肌梗塞、脑出血等重疾，需要多加注意。

大量的啤酒、小吃、烧烤等，很容易加重肠胃负担，不仅影响人体消化吸收功能，时间久了也容易诱发胃溃疡、胃炎等疾病。在世界杯期间生病的朋友，多是因喝酒过度、腹泻呕吐、发烧感冒等生病入院的。此外，喝酒之后，人很容易失去理智，加之气候闷热，所以打架、伤人的事情频频发生，因此医生提醒球迷，狂欢时饮酒要适度，成人1天喝白酒最好不超过2两，啤酒不超过1瓶，红酒不超过4两。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌连续熬夜和饮酒。

激战正酣的欧锦赛让不少球迷大呼过瘾，也让不少熬夜看球的球迷患上了干眼症。看球时间过长，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，易患上干眼症。而由于时差关系，欧锦赛比赛多在深夜，球迷们怕影响家人休息，会把灯光熄灭，音量开小，离电视距离较近，更易引起视疲劳，导致干眼症。专家提醒，看球时应有意识多眨眼，保持室内灯光柔和，不要长时间在空调房里看球;中场休息时可用手指轻轻按摩眼部周围肌肉;当有眼睛干涩不适等症状时，可酌情滴人工泪液，严重者应尽早到医院诊治。

不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯，冰啤、冰激凌、冰西瓜、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不适。以往常常有球迷因为急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡被送入急诊。和男性球迷相比，女性球迷熬夜对身体的伤害更大。

　　2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之提神必备品

薄荷膏：根据研究，薄荷味道可以提神，开车人如果车内有薄荷味道的话，就不会昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可准备一支薄荷软膏在身边，既可以提神还可以防蚊。推荐：其中蕴含薄荷脑和樟脑成分，当有蚊叮虫咬引起肌肤不适，只需轻轻涂抹并稍加按摩，马上会有冰凉舒爽感觉并快速镇静皮肤痒和刺痛。有的人熬夜的时候也是靠它，放在鼻子下方闻一下，鼻塞等都会减轻。户外旅游的人也喜欢携带它。如果是熬夜看球，有它在，连蚊子也不怕了。

香包：香包可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。看球期间，可以自己动手做香包，放在电视附近，来驱赶疲劳。推荐：准备冰片、樟脑各3克，良姜15克，桂皮30克。将4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好已经捣碎的药。经过一段时间后香袋内的气味可能减弱，提神功效也会降低，这时候说明应该更换香包内的药材了。

冰垫：夏天看球，在家里、酒吧还好开空调，如果是到大排档找气氛，炎热的天气和硬邦邦、热烘烘的凳子还真是不太舒服，想像这时有一款像冰凉枕一样的注水座垫就好了。推荐：如冰垫、冰包之类的清凉用品，冰垫的外形恰似普通的座垫，只不过是橡胶质地，里面注有所谓的冰凉液，而且外形甚为可爱。如果自认身体允许，又想冰得够刺激，提前放入冰箱冷却一下，酷热下的冰凉感觉相当爽。

2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之其他注意事项

1.拒绝咖啡因咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

3.不吃垃圾食品看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

4、不抽烟喝酒对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。

5.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。

6.饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。

7.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

8.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养、清热滋阴外，还必须多吃一些能清热、利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。