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鸡鸭鱼肉、年糕饺子、蔬菜水果、蛋糕点心……人们过年期间的饮食越来越丰富，但春节饮食很容易陷入高油、高脂、高糖、高盐的误区。北京朝阳医院营养科营养师宋新指出，春节期间饮食的荤素比最好在1比4左右。有些食物可以多吃，有些食物要适可而止。

宋新建议，蔬菜水果、五谷杂粮、豆类等食物可适当多吃。这些食物中富含维生素、微量元素和膳食纤维等。在过年期间，人们的饮食往往比较油腻，而膳食纤维可以帮助人体把多余的胆固醇排出体外，而且可以延缓身体对葡萄糖的吸收，对“三高人群”比较有好处。而大鱼大肉、煎炸食品一定要控制量，不宜多吃。否则这类高脂肪食物会让人体胆固醇增高，不利健康，同时也会增加消化系统的负担。另外，瓜子、花生、腰果等坚果虽然营养丰富，但油脂比较高，也不宜多吃。

宴席用餐淀粉食物当先

除了注意荤素配比以外，专家表示，当前流行的“宴席只吃菜肴不吃饭”的做法蕴含了不少健康危机。空腹食用大量富含蛋白质的食物有碍健康，在宴席开始前，应当先吃一点含淀粉食物，再吃鱼肉类。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，一方面，空腹吃鱼肉会导致蛋白质被分解浪费，即当身体需要能量的时候，因为没有足够的碳水化合物，不得不分解蛋白质供能。而蛋白质被分解后还会产生大量含氮废物，增加肝脏和肾脏的负担，并促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增大肠癌风险。另一方面，空腹吃鱼肉很容易过量，动物蛋白质摄入过多，会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴，极容易形成酸性体质，不仅增加糖尿病、心血管疾病、痛风等疾病的风险，还会促进钙元素的流失，导致骨质疏松的发生。

因此，专家建议，在宴席前应当先吃一点含淀粉食物，如一小碗杂粮粥，一点荞麦粉，或者不酸涩的水果，然后再开始吃鱼肉类。如果没有做好餐前准备，也可以在用餐时进行弥补：即先点一些含淀粉的菜品，比如藕片、蒸甘薯、山药、甜玉米、蕨根粉、水果沙拉等。

家宴剩菜轻松翻新

家宴过后，剩菜扎堆难坏了不少家庭主妇。本刊特地请来中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红为您支招儿。