我们只知道抽烟、饮酒、吃垃圾食品对身体有害，其实还有很多日常生活习惯也对健康不利，专家指出了以下日常生活习惯的“六宗罪”，大家不妨对号入座并加以改正。

第一宗罪：每天洗澡

很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同这种做法。

英国医学家尼克·洛尔说：“洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗澡就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用护肤霜。”

第二宗罪：每天睡八个小时

“一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心，但是专家指出：睡八个小时会让人感觉更加疲倦。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“人们不如晚上少睡点儿，而每天中午打盹15分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。”

为什么一直提倡要睡八个小时？吉姆·霍恩解释了几百年前对于睡眠时段的划分：“那时，人们会在晚餐前先睡两个小时，起来后吃晚饭，跟家人和朋友聊天，快到半夜的时候再睡觉，3至4个小时的深度睡眠后起床祷告、点火，然后再睡几个小时，

直到黎明再起床。这样算下来，一天大概要睡七个小时。但是时代在发展，假设现代人凌晨3点醒来，就会很焦虑，对睡眠质量影响非常大。”

第三宗罪：刷牙后彻底漱口

大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净，可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔·史蒂默说：“刷牙后，牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。”

菲尔·史蒂默还说：“有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一冲，或是先喝一口水使口腔湿润，我不会这么做，因为这样会稀释牙膏、降低功效。还有人习惯吃完东西就刷牙，这样也不对，至少应该间隔半个小时，因为食物中的酸和糖

会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软，如果马上刷牙，就会刷掉牙釉质，半个小时后，牙釉质才会坚硬。最健康的方法是：饭前刷牙，饭后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪：使用坐便器

现在，家里和公共厕所一般都有坐便器，专家指出，这对健康很不利。

以色列科学家发表在《消化疾病与科学》杂志上的研究报告称，蹲厕比坐便需要的用力要小，会降低直肠疾病，如痔疮等。

英国肠胃病学协会秘书长、英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯·莫瑞建议患有直肠疾病的患者：“使用坐便器时，可在脚下放一些东西垫高，这样能更接近于蹲的姿势，对排便起到一定的促进作用，也更省力，对直肠健康有利。”

第五宗罪：错误的呼吸方式

如果让你深呼吸，你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛，其实这是错误的呼吸方式。

美国压力管理学会主任、精神治疗师尼尔·沙阿说：“当我们还在妈妈的腹中时，我们呼吸靠的是肺部，但是随着我们年龄的增长，使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部，而我们的肺部容量是有限的，这就

使得新鲜空气无法进入肺部下面。而肺下部却包含着最温暖湿润的血管———能够更高效地进行肺部换气，并把氧气输入血液。

不过幸运的是，你现在仍可以通过训练你的身体，重新找回正确的呼吸方式。正确的方法是———吸气的时候尽量使胃部充气，而胸部保持相对静止状态，可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀，把胃撑大；接着呼气时收缩腹肌。

尼尔·沙阿说：“呼吸应该是有节奏和规律的，一分钟12至30次，在吸气和吐气之间有短暂停顿，每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处，可以减轻压力，并能帮助降低血压。”

第六宗罪：晚餐后放松休息

结束了一天忙碌的工作后，许多人都喜欢晚饭后窝在沙发里看电视，放松一会儿，然后上床睡觉。

剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔·麦克艾维利指出，这种做法很容易导致肥胖。她建议，不妨把这些热量摄入转移到早晨，即晚上少吃点，早晨多吃些，这样热量很容易消耗掉。

克莱尔·麦克艾维利说，减少摄入热量的关键是规律、少量地进餐，“晚饭少吃点，之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式”。　　

来源：齐鲁晚报 编辑：于姝楠