1.抬腿法

平躺在硬床上，双腿向上伸直抬高，双手托住臀部。双腿与胸腹部成一直角，然后慢慢将双腿放下，重复动作50次。这个动作能够增强腹直肌的紧张度和人性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，让小腹逐渐变小。