假期中最好从上班前一两天开始就为后天进入工作状态热热身，在家理理工作头绪，思考思考问题，看看有关书籍。同时，尽量吃清淡一点的饭菜，让劳累的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间。

措施

尽量让自己开心

上班恐惧症的主要表现是拒绝上班，为了达到不上班的目的，起初可有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等诉说，企图得到周围人的同情允许暂不上班，以后当单位令其上班时，则会焦虑不安，即使勉强在单位，也表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。

心理专家称，休息对人们来说其实是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节，有的人会休息，探亲访友、聚会娱乐一样没耽误，自己也休息好了，到上班时精神焕发，而有的人对休假没什么安排，一放假把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了。如果自己真出现了焦虑、恐惧情绪的时候，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧，许天红医师认为，节后来心理门诊的人多，在近年来已是常见现象，预计更多的人上班后还会有疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。因此，许天红医师建议说，长假结束后，要多做开心的事，找朋友聊聊天，避开烦恼，有意让自己不去想烦心的事，多留意一下自己的精神状况，多让自己开心，或经常去空气清新的地方走走换换环境。

编辑：杨鑫 来源：北京娱乐信报/侯娟